Главная » беременность » Как упражнение после беременности

Как упражнение после беременности

[ad_1]

Что нужно делать, а не делать, чтобы оставаться на правильном пути физической нагрузки после беременности?

Сделайте

· Поговорите со своим врачом, прежде чем тренироваться после беременности.

· Запишите ваши цели физкультуры, поскольку вы, скорее всего, будете придерживаться программы, как только вы установите конкретные цели.

· Ешьте хорошо сбалансированную диету, которая содержит достаточно порций овощей и фруктов для потребления энергии после беременности.

· Разбейте пищу, чтобы вы ели несколько мини-блюд в день.

· Оцените свой уровень физической подготовки перед тренировкой после беременности. Таким образом, вы сможете установить цели, которые соответствуют вашим особым потребностям в фитнесе.

· Поговорите со своим врачом, прежде чем начать фитнес-программу, особенно если вы столкнулись с состоянием здоровья & # 39; я, таким как диабет или ожирение.

· Добавьте свою диету незаменимыми жирными кислотами, ядущего две порции рыбы в неделю.

· Выберите альтернативы, чтобы удовлетворить ваши ожидания, когда это возможно. Например, если вы хотите что-то сладкого, перейдите на арбуз вместо шоколада.

· Рассмотрите замороженные фрукты за мороженым или выбирайте мини шоколад вместо целого конфетного бара.

· Не забудьте растянуться до и после тренировок.

· Медленно увеличивать интенсивность упражнения после беременности.

· Разнообразие тренировок. Если вы будете выполнять те же упражнения в течение всего периода, вам вскоре будет скучно, и вы будете чаще пропускать тренировки.

· Имею тренера приятеля. Вы поможете мотивировать друг друга.

· Храните здоровые закуски в любое время. Вы, скорее всего, захватите нездоровую пищу, если рядом найдете что-то хорошее для вас.

Дон

· Над тренировкой, поскольку ваше тело требует времени, чтобы восстановиться между тренировками.

· Попробуйте слишком много сразу, потому что вы быстро сожжете.

· Пропустить завтрак. Завтрак будет прыгать, начиная ваш обмен веществ, и обеспечить вам энергию, которую нужно пройти через день.

· Пропустить растяжения.

· Скимп на сне.

· Установите нереальные цели. Здоровый уровень потери веса — 1-2 фунта в неделю. Если у вас есть 50 фунтов, чтобы потерять, не ждите, что он исчезнет за одну ночь или вы заснули себя разочарованием.

· Сравните свои успехи и неудачи другим. Каждый уникален, и то, что работает для них, может не помочь.

· Разработать спорадически. Вам нужна регулярная тренировка, чтобы максимизировать преимущества, которые вы будете получать от последовательной тренировочной процедуры.

· отказаться. Подумайте о разговоре с другом во время уныния.

· Забудьте вознаградить себя, когда ты хорошо справился.

Всегда памяти & # 39; Помните, чтобы сохранять открытый ум и оставаться гибким, когда тренируетесь после беременности. Иногда вам может показаться, что нужно несколько изменить свое поведение. Когда вы хотите попробовать новые вещи и установить разумные ожидания, вы будете получать вознаграждение от вашей программы фитнеса и успешно достичь своих целей в области фитнеса.

[ad_2]

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*