Главная » беременность » Здоровые способы потерять вес после беременности

Здоровые способы потерять вес после беременности

[ad_1]

Здравствуйте! Вы просто стали новой мать & # 39; ю! В течение девяти & # 39; пяти месяцев вы не волновались, сколько вы ели или сколько фунтов вы наделили. В конце концов, ты ел на двоих. Мысли о потере веса после беременности были противодавление в задней части вашего ума. Вы тайно любили, что "детский жир" магически исчезнет, ​​когда вы начнете рожать.

Когда вы изучаете свое тело, вы с чувством ужаса осознаете, что вам придется продолжать носить одежду в роддоме рано дольше. Никак не подойдет вам по обычной одежды! На самом деле, вы все еще смотрите на несколько месяцев беременности! О, как ты стремишься к своему старому тела … тот, который ты имел К беременности!

Не волнуйся! Не устанавливайте слишком высокие ожидания! Нужно дев & # 39; пять месяцев, чтобы получить те фунты, и, реально, вы должны дать себе, как минимум, так долго, чтобы потерять лишний вес.

Памятник & # 39; Помните также, что ваше тело работает с тех пор, как вы родили, чтобы вернуться к его состояния до беременности. С помощью дальнейших сокращений матки ваш живот потеряет большую часть своего еще беременного вида в течение следующих нескольких недель. Избыток жидкости, что останется от вашей беременности тоже будет постепенно прослабленных вашим телом. Вы можете открыть в течение месяца или два вниз по дороге, вы уже потеряли несколько фунтов и начинают выглядеть как ваше старое Я снова!

Предложения по здоровой потери веса после беременности

Мать ребенка тяжелая работа. Тело матери требует достаточно времени, чтобы восстановиться после испытаний. Лестницу, чтобы потерять лишние килограммы, которые были получены во время беременности, следует проводить медленно и под руководством врача.

Вот несколько советов, которые помогут своевременно и здоровым образом достичь целей потери веса:

  • Избегайте диеты! Как новая мать, вам нужно есть, чтобы сохранить свои силы и энергию. Поскольку ваше тело восстанавливается после родов, оно требует надлежащего питания. Кроме того, забота о новорожденном может быть достаточно требовательным и изнурительной. Вам нужно достаточно калорий, чтобы продолжать идти и оставаться здоровым. Это особенно верно, если вы — медсестра. Реально, что кормящая мама нуждается в дополнительных 500 калорий в день, чтобы производить достаточное количество молока. Использование слишком мало калорий могло бы фактически привести к тому, что ваш организм сохраняет эти лишние килограммы как естественную защиту от воспринятого неизбежного голода.
  • Фокус на здоровую пищу. Держитесь подальше от нездоровой пищи, которая имеет высокую "пустых" калорий и жира. Ешьте здоровую, сбалансированную диету, которая включает в себя много свежих фруктов и овощей. М & # 39; мясо, рыба, курица и бобовые — отличные источники белка. Не забудьте молоко и йогурт для нужд вашего кальция! Если вы не уверены о лучших варианты пищи и порции, обратитесь к Пирамиды пищевых продуктов USDA как руководство к питательных блюд и закусок.
  • Упражнения важны для потери веса и хорошего здоровья & # 39; я! Несмотря на это, не впадайте в тяжелых, напряженных упражнений . Памятник & # 39; Помните, что восстановление после родов может продолжаться до восьми недель. В это время ваше тело требует времени, чтобы отдохнуть и исцелить. Однако, согласно данным клиники Mayo, "если вы совершали беременность и имели бесконечную вагинальную доставку, это обычно безопасно начать заниматься в течение дней после доставки — или как только вы почувствуете готовность". (Но сначала посоветуйте своему врачу!)
  • Получите много сон Не только вам нужно много сон, чтобы соответствовать требованиям материнства, вам нужно много сна для нормальной регуляции гормонов и обмена веществ. Возможно, вам будет сложно получить спокойно-ночной сон с новым ребенком в доме, поэтому крапляться, когда детское дремота — это правильное соблюдение правил. Дэвид Рапопорт, доктор медицинских наук, директор Программы медицинского сна в медицинском факультете Нью-Йоркского университета, сообщает, что "спящий и сонов расстройство делает чрезвычайно вещи для тела, в том числе потенциально влияя на нашу вес". Статья, опубликованная 11 июня 2009 На сайте исследовательских новостей, www.sciencedaily.com, показывает, что недостаток сна действительно может привести к увеличению веса. Исследование, проведенное Associated Professional Sleep Societies, показывает, что люди, лишенные сна, как правило, испытывают снижение аппетита и меньше едят, даже если пища легко доступна. "Тем не менее, они набрали веса над курсом исследования".
  • Пейте много воды. Вода необходима во всех функциях организма, включая метаболизм. Хранение тела хорошо гидратированными поможет организму сжечь калории более эффективно и заставит вас чувствовать себя более энергичным. Выпивка много воды также даст вам чувство полноты, поможет предотвратить переедание и поможет вашим потери веса.

Начало программы упражнения для похудения и хорошего здоровья & # 39; я

Если вы не регулярно занимались физическими упражнениями некоторое время, еще важнее получить разрешение вашего врача раньше начать программу упражнений. После того, как вы поставите "продолжать", начните медленно и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок, поскольку вы повышаете силу и выносливость.

Уход за новым ребенком требует некоторого привыкания. Нахождение времени для осуществления может показаться невозможным сначала, поэтому может быть проще разбить упражнения на несколько коротких сегментов. Даже отработки в течение 5-10 минут за один раз может помочь вам вернуться в форму.

Прогулка — это одна из лучших аэробных упражнений, а иногда самая простая и удобная с ребенком. Это мало влияния и может быть сделано практически везде. Вы можете взять ребенка вместе в коляску или детском носителе, прив & # 39; связанном к вашему телу.

Аэробные упражнения помогут вам сжечь калории и пролить фунтов, но вы также должны выполнять некоторые тренировки с сопротивлением для создания сильных м & # 39; мышц и костей. Вам не нужно быть тилобудивником. Однако несколько упражнений с легкими весами могут сделать заметные результаты.

Здоровая потеря веса не происходит в течение ночи. Будьте терпеливыми и не устанавливайте нереалистичных целей. Ешьте здоровую диету, пейте много воды, получайте много сон и физических упражнений. Вскоре вы снова вернетесь к своему старому себя!

[ad_2]

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*