Главная » беременность » Беременность и увеличение веса: Управление весом во время беременности

Беременность и увеличение веса: Управление весом во время беременности

[ad_1]

Управление весом во время беременности: это только вес беременности!

Вы собираетесь иметь ребенка, поздравляем !! Вы, наверное, наполнились волнениями и ожиданиями радости, которую новую жизнь принесет в ваш дом. Для тех, кто приступает к этому путешествию второй или время от времени, вы знаете, чего ожидать на этот раз.

Однако, если это твоя первая ребенок, путешествие только начинается, и в магазине с & # 39; являются сюрпризы. Одним из них является множество мыслей, о которых вы услышите о беременности и увеличение веса; здорово и нет. Здоровое управления весом во время беременности начинается рано. Многие женщины попадают в ловушку, чтобы воспользоваться возможностью "есть за двоих", чтобы чрезмерно наслаждаться продуктами, которые они, как правило, избегать. В результате увеличения веса оставляет их неудобным на более поздних стадиях беременности и устанавливает их для много тяжелой работы после родов, чтобы избавиться от улик.

Оптимально, увеличение веса действительно должно происходить в течение первого триместра, поскольку развивается плод слишком мал в этом пункте. Темпы увеличения веса в течение второго и третьего триместра должны составлять около 1 фунт в неделю для женщин среднего роста и веса. Эта скорость увеличения веса должна быть меньше, если у вас избыточный вес или ожирение, когда вы забеременеете, на 0,5-0,6 фунтов в неделю.

Какую программу управления весом следует начать, особенно когда нужно учитывать пищевые потребности ребенка? Отдохните! Есть много вещей, которые может сделать любая женщина, чтобы управлять увеличением веса беременности здоровым и стабильным способом. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам начать:

Nourish Your Body

Разумеется внесения нескольких небольших корректировок в вашей диеты, сохраняя питьевую ценность пищи, которую вы едите высоко, окупится в долгосрочной перспективе. Тело проходит много изменений во время беременности, и эффекты могут быть трудно изменить, если это не произошло должным образом. Как соблазн, как это возможно, сейчас не время засыпать нездоровую пищу.

Попробуйте есть маленькие, сбалансированные блюда в день с большинством ваших калорий, поступающих из г. & # 39; которого протеина, зеленых овощей, фруктов с высоким содержанием волокна, молочных продуктов и цельного зерна. Вам нужно больше калорий, чем обычно, чтобы сохранить вас и ребенка здоровым, но, как ребенок растет, в желудке будет меньше места для приема пищи. Начиная есть меньше, более многочисленную порцию в начале беременности, вы будете лучше приспосабливаться, когда рвотный пространство становится дефицитным.

Кроме того, не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать уровень гидратации и избежать проблем с артериальным давлением.

Stay Energized

Сон — важная составляющая эффективного управления весом, и важность этого драгоценного товара не может быть занижена. Это помогает нам работать как психически, так и физически, и лишь небольшой дефицит солнца (от одного до двух часов ночью) может вызвать такие серьезные проблемы, как депрессия, недостаточное внимание и скомпрометирована иммунная система.

К сожалению, большинство людей не выспались — и это особенно верно для новых мам, которые начинают неудобно вести себя, когда тело меняется. Заручиться помощью других, чтобы вы могли получить нужный вам сон. Попробуйте максимально увеличить ваши периоды отдыха и принимать кот-сон в течение дня, чтобы поддерживать свою энергию, когда это возможно.

Get Moving

Иногда он принимает всю вашу энергию просто, чтобы выйти из кровати, но кардио упражнения важно для сохранения здоровых, и это также поможет вам контролировать вес веса и помочь вам достичь должного веса управления позже.

Вам не нужно прибегать к тренажерного зала; вы можете пойти на длинную прогулку с друзьями или работать в теневом месте в саду. Что бы вы ни делали, убедитесь, что это то, что вам нравится делать. Когда возможно, получайте 30 минут кардиотренажеры (если возможно, до 5 раз в неделю). Вы заметите, что ваши энергетические уровни действительно увеличиваются, когда тело расширяется и настраивается!

Немного йоги могут также уменьшить ваш стресс и сосредоточить свою энергию. Попробуйте растянуться и поставить после того, как вы проснетесь к взрыву энергии и помогите тканевой эластичности, чтобы избежать растяжек, а также делать свои дыхания и медитативные упражнения перед сном для более спокойного сна.

Вы не можете заботиться о своих близких, если вы не заботитесь о себе. Благодаря сочетанию питания, правильных упражнений и большого количества отдыха, вы будете наслаждаться вашей беременностью и увеличением веса, будет контролироваться и легко управлять позже.

[ad_2]

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*