Главная » беременность » Топ-десять советов по здоровой беременности

Топ-десять советов по здоровой беременности

[ad_1]

Если вы беременны или думаете о создании семь & # 39; й, вы, возможно, задаетесь вопросом, что вы можете сделать, чтобы обеспечить здоровая беременность. Как ответственная будущая мама, вы хотите это для своего ребенка, и для себя.

Здесь, в двух словах, являются первыми десять советов по здоровой беременности.

1) Получите только соответствующее количество веса для вашего типа тела (и количество младенцев, которые вы носите). Вы не ешьте на двоих! Вам нужно всего 300 дополнительных калорий в день, когда вы беременны.

2) Избегайте нездоровой пищи, содержащей большое количество жира, соли, сахара и содержит нездоровые добавки, так как потребление слишком много может привести к диабету, других проблем со здоровьем & # 39; ям и к чрезмерной веса ребенка и более сложная доставка.

3) Убедитесь, что вы получаете менее 400 мкг (микрограмм) фолиевой кислоты (также называют фолат и витамин B9) каждый день. Фолиевая кислота играет огромную роль в развитии клеток и образование тканей, поэтому дефицит может привести к позвоночнику и нервных дефектов.

4) Воздерживаться от всех видов алкоголя (включая случайное стекло вина), так как алкоголь проходит кровь & # 39; й в плаценту, а ваш ребенок имеет напитки с одинаковой силой для вашей собственной. Но поскольку ребенок намного меньше и все еще развивается, алкоголь может привести к рождению вашего ребенка с психическими и физическими недостатками.

5) Дайте свое тело сон, который он жаждет. Гормональные изменения в вас и растущий ребенок вызывают потребность большего сна, особенно в первом триместре беременности.

6) Отказываться от забот. Высокий уровень стресса и тревоги может вызвать преждевременные роды или низкий вес при рождении. Чтобы бороться с заботой и заботой, приобрести знания о рождении ребенка, практиковать медитацию и попросить друзей хранить свои "ужасе истории" для себя.

7) Получить за 30 минут упражнение каждый день. Прогулки, плавание и йога — это хороший выбор. Упражнение снижает стресс и способствует хорошему здоровью & # 39; й и облегчению доставки.

8) Получите менее 25 мг ДГК ежедневно во время беременности. (Некоторые специалисты рекомендуют до 240 мг в сутки.) ДГК (докозагексаеновая кислота) — это жирная кислота омега-3, которая является важным структурным элементом мозга и сетчатки. Было показано, что этот незаменимый жир увеличивает количество младенцев & # 39; производительность на тестах IQ.

9) Пейте не менее 8-12 стаканов воды в день. Вода составляет 75 процентов вашей м & # 39; мышечной ткани, а обезвоживание от 1 до 2 процентов веса тела может ухудшить психические и физические функции.

10) Будьте верными, обращаясь к своему медицинского работника в начале беременности и регулярно после этого. Следуйте советы вашего врача, поскольку каждая женщина отличается. Не стесняйтесь задавать вопросы, потому что чем больше вы знаете и понимаете о беременности и родах, тем более уверенным и расслабленным вы будете.

[ad_2]

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*