Главная » беременность » Беременность брюшных упражнений

Беременность брюшных упражнений

[ad_1]

Ваши брюшные м & # 39; мышцы поднимаются и опускаются от сумки к лобковой кости. Во время беременности брюшные м & # 39; мышцы принимают большую часть давления растущего ребенка. Ваша брюшка является распространенным для ослабления, ум & # 39; смягчения и даже отделения, открытие молнии во время стресса во время беременности. Это лишь несколько причин, почему так важно, чтобы вы оставались пригодными и заботились о вашей брюшную мускулатуру во время беременности.

Беременность не означает, что вы должны полностью отказаться от брюшной упражнения. Есть упражнения, которые вы можете сделать, чтобы помочь укрепить м & # 39; мышцы брюшной полости во время беременности. Ниже приведены два очень простые упражнения для беременности брюшной полости, которые вы можете сделать для усиления и тонуса вашей брюшной полости

Упражнения в животе во время беременности

o Сикаты в кишечнике, как если бы вы пытались застегивать очень плотную пару джинсов. Затяните м & # 39; мышцы живота в течение 5 секунд. Повторить 12 — 15 раз. Не держите дыхание на затягивание м & # 39; мышц

o Колено на ваших руках и коленях, держа локти чуть согнуты. Держи спину в квартире. Держите голову и шею в соответствии со спиной. Позвольте вашим животиком падать на пол и потянуть вашу пупка к спине. Убедитесь, что вы затягиваете и работаете на м & # 39; мышцы живота и не используете м & # 39; мышцы спины при потявиванни живота к спине.

Поскольку ваши м & # 39; мышцы аб м & # 39; мышцы берут большую часть давления растущего ребенка, кроме беременных упражнений там это вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить напряжение вашей брюшной мускулатуры. Простые вещи, такие как при выходе из кровати, пам & # 39; Помните, чтобы они вернулись на вашу сторону, и вытолкнули оба руки, избегать упражнений, где вы свернулись, и не держите дыхание на ношение или подъем — это некоторые из самых простых вещей , которые вы можете сделать. чтобы уменьшить нагрузку на вашу м & # 39; мышцы во время беременности

Во время беременности иногда давление растущего ребенка может привести разделение в вашей брюшной мускулатуры. Когда вы выходите из кровати или ванны, и вы замечаете выпячивание вдоль середины живота, вы можете разделить в своей м & # 39; мышцы. Если у вас есть разделение м & # 39; мышц, вы не должны делать приседания или делать упражнения, которые скручивают бедра, обращают или сгибают туловище с одной стороны, пока щеток в вашем животе не закрывается. Неправильно выполняя упражнения в области брюшной полости, вы только расширите отдел брюшной полости

Оставаясь придатком во время беременности и имея сильные м & # 39; мышцы живота, это облегчит работу, уменьшит растяжимость, предотвращает пасмурно середньоутробну часть и быстрое восстановление после родов. Во время беременности старайтесь оставаться активными, выполняя легкие упражнения. Еще 5 или 10 минут пешком каждый день все еще лучше, чем быть сидящим. А когда вы тренируетесь во время беременности, вы получаете меньший вес, уменьшаете усталость, судороги в ногах, боли в спине и другие неудобства беременности.

[ad_2]

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*