Главная » беременность » Кегеля упражнения во время беременности

Кегеля упражнения во время беременности

[ad_1]

Одним из самых неудобных симптомов беременности есть проблемы с контролем мочевого пузыря. Во время беременности, если вы страдаете истечением мочи во время смеха, чихания или кашля, следует учитывать регулярные упражнения с Кегелем

Упражнения Кегеля при беременности помогут вам вылечить или улучшить эти проблемы путем укрепления м & # 39; мышц таза, которые контролируют поток моча Эти упражнения по беременности можно делать везде, и никто не будет знать, что вы делаете их, кроме себя.

Как делать упражнения Кегеля во время беременности

o Затяните м & # 39; мышцы вокруг вашего влагалища и ануса, как если бы вы остановили поток моча Если вам нужно найти м & # 39; мышцы таза, вы можете найти его, остановив мочу в середине полосы и начиная снова. Не рекомендуется делать упражнения для кегель, фактически останавливая ваш поток мочи, когда вы находитесь в туалете. Это может привести к некоторую мочу в мочевом пузыре, поэтому вы не полностью снесете мочевой пузырь при мочеиспускании. Но если вам нужно найти м & # 39; мышцы таза, вы можете остановить мочу в середине потока, пока не будете знать, какие м & # 39; мышцы нужно выполнять.

o После того как вы найдете м & # 39; мышцы таза, практикуя сжатия этих м & # 39; мышц, пока вы не сечовипускаете. Сначала держите м & # 39; мышцы крепко течение 5 секунд, после чего расслабьтесь и пройдитесь примерно до 10 секунд. Повторите упражнения от 5 до 10 раз. Попробуйте выполнить три сессии тренировки "Кегеля" в день.

Вы можете попытаться предотвратить утечку мочи за счет затягивания м & # 39; мышц тазового дна перед тем, как чихать или кашлять

Kegel Упражнения важны во время беременности, так как эти м & # 39; мышцы поддерживают вес вашей взрослого ребенка. Эти м & # 39; мышцы также помогают вам контролировать прохождение мочи и стула, поэтому важно усилить ваш таз во время беременности и после рождения, чтобы предотвратить вытекание мочи во время тренировки, кашля или чихания.

Если вы страдаете другие неудобства беременности, такие как боль в спине, судороги в ногах, усталость или отеки, вы можете попробовать выполнить некоторые простые упражнения, такие как ходьба, плавание или низкая аэробика, чтобы уменьшить вашу неудобство беременности. Оставаясь активным во время беременности, вы сможете контролировать вес беременности, сохранить вашу беременность, доставку и послеродовой восстановления.

[ad_2]

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*