Главная » беременность » Упражнения для беременности назад

Упражнения для беременности назад

[ad_1]

Одна из самых распространенных неудобств беременности — это боли в спине во время беременности. Если вы страдаете от боли в спине беременности, вы можете получить облегчение, плавая. Вода поддержит ваше тело и поможет снять вес ребенка с вашей спины. И в то время как в бассейне можно сделать некоторую воду прогулки и обратно растягивается, чтобы помочь вашей беременности спиной боли. Сделайте назад растягивает в бассейне, схватите сторону бассейна, поставьте ноги на стену и тянете назад, насколько вы можете пойти.

Если вы хотите укрепить спину, вот простой обратный упражнений, который вы можете сделать во время беременности. Колено на ваших руках и коленях, слегка сгибая локти. Держите спину плоской с иглой и шеей в соответствии с позвоночником. Не ищите вверх, вниз или сбоку. Чтобы укрепить спину и м & # 39; мышцы брюшной полости, обернуть нижнюю часть спины и одновременно подтянуть ягодицы и м & # 39; мышцы живота. Затем медленно верните обратно к плоскому положение. Сделайте от 5 до 8 повторений. Другие задние упражнения, которые вы можете сделать, наклонены над строкой и сидящим строкой.

Плохая иск может вызвать боль в спине во время беременности. Попробуйте запомнить & # 39; закладку, чтобы проверить свой пост через день. Стоя, попробуйте использовать м & # 39; мышцы брюшной полости, чтобы поддерживать свой растущий живот, потянув свою кнопку живота к задней кости.

Кроме того, что тренируясь, чтобы укрепить спину, есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь облегчить боль в спине. Попробуйте поддерживать хорошую позицию, стоя или сидя. Носите туфли на низком каблуке, которые оказывают поддержку. Избегайте подъема тяжестей. Если нужно что-то поднять, поднимите ноги, а не спину, сгибая колени. Стоя, не закрывайте колени, держите ее немного согнуты. И, когда это возможно, сидеть в прямых спинках стульев.

Во время упражнения во время беременности убедитесь, что вы не перегретые. Когда вы осуществляете занятия в бассейне, будь то плаваете или выполняете водяную аеробию, температура воды не должна превышать 26-28 градусов по Цельсию. И не перегружать свои упражнения. Сосредоточьтесь на поддержке вашего уровня фитнеса, выполняя умеренные упражнения. Беременность — это не время, чтобы подтолкнуть себя к физической нагрузке. Это время, когда вам нужен баланс отдыха и активности. Не нажимайте свое тело на физические упражнения, как это было до беременности.

Полезно подходить во время беременности. Оставаясь активным во время беременности, вы поможете сохранить вес беременности, облегчит большое количество неудобств беременности и помогать в восстановлении и родильном состоянии.

[ad_2]

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*