Главная » беременность » Проложите путь в привычку здорового сна во время беременности

Проложите путь в привычку здорового сна во время беременности

[ad_1]

Беременность — это время, когда вас осуждают бессонные ночи. Когда вы часто огорчаете себя проспанням 2:30 утра, вы находитесь вдали от здорового цикла сна! И последствия, которые вы, возможно, уже начали чувствовать или чувствовать в ближайшие дни. Чрезмерная утомляемость, уставшая взгляд на участок кожи вокруг глаз, сухость во рту, повышенные голодные боли, повышенная тяга к сахару, проблемы с пищеварением, боли в суставах, боли в теле — некоторые из опасностей от отсутствия здорового сна! Развитие бессонницы является наиболее хронической опасностью для всех.

Если вы пытаетесь начать здоровый, своевременный цикл сна LaTely, вот несколько простых способов об этом.

Прощание с кофеином и другими химическими веществами, которые прерывают сна

Кофе или любые продукты из кофеина снижают качество сна! Вдыхание на кофе поздно вечером или вечером, особенно во время беременности, является стимулятором, который держит вас в состоянии сна. Устранение кофе, шоколада круга с 4 до 6:00 до вашего сна принесет вам хороший сон.

Чтение перед сном побуждает к хорошему сну

Это вековая практика, которую поддерживают наши родители и внуки! Легкое чтение подходит ко сну. Это обычно вызывает состояние полной релаксации, который переходит в глубокий сон. Когда тело расслабляется, уровень кортизола в организме (гормон стресса) и расслабляющие гормоны функционируют гладко, тем самым облегчая спать спокойно и здоровыми, и просыпаться омолодил.

Изучить привычку учиться упражнений ежедневно

Может с & # 39; являться вне контекста, но регулярная физическая нагрузка играет важную роль в разработке гладкого цикла сна. Но вы должны осуществлять в нужное время. В идеале рано утром или вечером. Упражнение или любая физическая активность помогает освободить от накопленного стресса и напряжения, встроенных в наш организм, г. & # 39; мышцы, ткани, а иногда и в наш разум. Однако, поскольку производит продукты кортизола, который активизирует процесс оповещения мозга, важно прийти к состоянию полного покоя после родов и до сна. Итак, сначала рано утром лучше, а потом вечером, где вы можете иметь комфортный разрыв не менее 4-5 часов до сна. Однако, обратитесь к медицинскому работнику с указанием количества упражнений, которые вы можете наслаждаться в период беременности.

Поддержка дневника или журнала

Беременность также может принести с собой много эмоциональных потрясений. Спать является единственным временем, когда разум и тело свободные от работы. Здесь он кружит назад и обратно нерешенные проблемы, отказываются от эмоций, подлежат выполнению рабочих задач, беспокойство о вкладах и повторяют все это как петлевую пленку в мозге, поскольку сейчас разум не имеет рабочих задач. Это постоянное мышление разрушает цикл сна. Специалисты по сна рекомендуют хранить журнал и записывать свой опыт и заботы перед сном. Таким образом, мы можем заставить наш ум думать, что мы решили все наши проблемы и можем спокойно спим.

Вхождение в практику глубокого дыхания

холистический целители и специалисты по охране здоровья & # 39; я рекомендуют ежедневно практиковать глубокое дыхание примерно 5 минут, дважды. Процесс глубокого дыхания минимизирует артериальное давление, сердцебиение, ослабляет организм, его м & # 39; мышцы и ткани, освобождает эндорфины и другие испытывают хорошие гормоны и м & # 39; яко готовит организм ко сну. Хотите знать, как это сделать? Вдохните в течение 5 секунд, прекращайте течение 3 секунд и дышите 5 секунд. Вы можете начать, заполнив 8 наборов, чтобы начать и постепенно набирать скорость до 15 наборов. Практикуя это ежедневно утром и вечером будет полезным.

Переместившись на эти простые здоровые практики, вы можете вычеркнуть эти нездоровые схемы сна навсегда и наслаждаться полной жизненной силой во время беременности!

[ad_2]

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*