Главная » беременность » Упражнения для беременности — почему вы должны простираться во время беременности

Упражнения для беременности — почему вы должны простираться во время беременности

[ad_1]

Когда вы думаете о типовую программу упражнения для беременности, растяжения и разогрева легко забыть. Но они ДОЛЖНЫ для любой безопасной и эффективной тренировки.

Кроме того, хорошо себя чувствуешь, растяжения помогает сохранить вашу беременность организма многими способами:

1. Предотвращает повреждения, осторожно потянув ваше тело назад.

2. Повышает кровообращение — более кровотока в г. & # 39; мышц означает здоровый м & # 39; яз.

3. Дает вам больше энергии! Наряду с большим кровотоком получается больше кислорода, удерживает нас от чувства сонливости в течение дня.

4. Облегчает боли беременности, теряя тугие м & # 39; мышцы, которые вызывают боли в спине, головные боли и другие общие жалобы.

5. Улучшает тренировки, увеличивая свой диапазон движений.

6. Улучшает ваш пост, который помогает вам выглядеть и чувствовать себя лучше, когда ваше тело продолжает меняться.

Памятник & # 39; Помните, что охота на губы — это не цель — слишком гибкая она может быть столь же опасной, как и недостаточно гибкой. Следовательно, важно растянуть только те м & # 39; мышцы, которые трудно совместить, и совместить растяжения с хорошей программой подготовки силы беременности.

Десять лучших советов для успешного растяжения

Растяжение имеет важное значение для любой программы упражнения для беременности. Но большинство людей не понимают, как растягивать.

Просто прохождения моторов может быть более опасным, чем вообще не делать это. Следуйте этим десяти советов, чтобы завершить тренировку.

1. Согреть 5-8 мин. Сердечно-сосудистых упражнений — это активность, как бег трусцой, велосипедом или ходьбой, что приведет к увеличению сердцебиение и прокачки крови. Затем начинайте свою процедуру растяжения.

2. Протяните только те м & # 39; мышцы плотно.

3. Растяжения м & # 39; мышцы, которые уже теряются — если вы не "чувствуете растяжения", вам, возможно, не понадобится это делать.

4. Избегайте чрезмерного растяжения. Во время беременности ваши суставы особенно свободные и подвержены травмам.

5. Растяжения НЕ МОЖЕТ не повредить. Растяжение плотного м & # 39; мышце должен чувствовать себя хорошо, отступить, если есть какая боль.

6. Держите продолжительность по 20-30 секунд каждая.

7. Никогда не подпрыгивайте, пока вы растягиваетесь.

8. Будьте спокойны и глубоко дышите, чтобы помочь продлить м & # 39; мышцы.

9. Не закрывайте суставы, не держите локти и колени, медленно согнуты, чтобы уменьшить нагрузку на них.

10. Растяните также после тренировки, чтобы помочь вашему телу остыть и предотвратить травму.

Там у вас есть основания растяжения! Следуйте этим простым правилам и пользуйтесь преимуществами растяжения во время беременности.

[ad_2]

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*