Главная » беременность » Упражнения во время беременности — что безопасно и что безопасно?

Упражнения во время беременности — что безопасно и что безопасно?

[ad_1]

Если вы не подходите перед беременностью, не сдавайтесь! Упражнения во время беременности не должны быть чрезмерно напряженными. Начинайте медленно и постепенно родите, когда вы становитесь сильнее.

Когда делать упражнения на беременность, держать пульс до 140 ударов в минуту и ​​избегать перегрева, особенно в первые три месяца. Начать постепенно. Даже 5 минут в день это хороший старт, если вы неактивны. Добавьте 5 минут в неделю, пока не достигнете 30 минут за один раз.

Лучший образ жизни во время беременности — плавание

Плавание действительно является самым безопасным и лучшим тренировкой для беременности, поскольку оно не влияет на ваше тело, поскольку это делает бег или ходьба. Вы можете достичь высокого уровня сердечного ритма, который укрепляет вашу сердечно-сосудистую способность и дает вам приятную плавучесть (плавающую способность или ощущение невесомости).

Плавание является безопасным сердечно-сосудистым упражнений, который, скорее всего, не приведет к перегреву.

Если вы не можете плавать, присоединитесь к занятия по водной аэробике. Водяная аэробика — это большие упражнения для беременности, как и раньше, вода не влияет и очень безопасна для вашего живота.

Прогулки

Если у вас нет доступа к бассейну, тогда еще одним хорошим упражнений во время беременности является прогулка. Прогулки очень полезны и безопаснее на вашем теле и коленях, чем бегать.

Запуск

Если вы были бегунком, прежде чем вы были беременной, во многих случаях вы можете продолжать работать во время беременности, хотя вам придется замедлить работу и, возможно, придется остановиться в третьем триместре беременности. Избегайте подпрыгивая и носите хорошие обувь.

Аэробика

Если вы уже участвуете в аэробике, вы, скорее всего, сможете продолжать; однако, перед началом необходимо проконсультироваться со своим медицинским работником. Избегайте прыжков, прядения и прыжки.

Ваши балансы иногда могут быть сложными, поэтому вы хотите быть осторожными во время роста. НЕ упражняйтесь лежать на спине в течение длительного периода времени, и даже не лежите на спине через 25 недель.

Если вы решите делать аэробику, просто убедитесь, чтобы не стать чрезвычайно завитком или осуществлять до точки истощения.

Упражнения Кегеля

Беременные женщины, которые выполняют упражнения с Кегеля, часто считают, что они легче рожать. Лучшее, что касается упражнений Кегеля, это то, что их можно делать везде, и никто не знает, что вы их выполняете. Просто сжимайте м & # 39; мышцы, которые вы используете, чтобы остановить мочеиспускание в течение нескольких секунд и делать это 10 раз в день.

Велосипед

Лучше всего о велосипеде — это то, что велосипед поддерживает ваш вес, поэтому на вашем теле возникает меньше нагрузок. Использование стационарного велосипеда — это замечательное упражнение, потому что у вас меньше шансов падать.

Танцы

Танцы прекрасно, пока вы не делаете много прыжков, прыжков или прядения.

Лестничные машины для лестниц

Лестничный альпинизм — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и улучшить сердечно-сосудистую выносливость. Просто держитесь на боковых рельсах, чтобы не падать.

Йога

Большинство форм йоги будут безопасными для вас и вашего ребенка, если они не чрезмерно жесткие. Некоторые инструкторы йоги предлагают специальные занятия для беременных. Избегайте плавание на спине в течение длительного периода времени и старайтесь не растягиваться.

Предупредительные признаки

Большинство медицинских работников советуют беременным женщинам избегать любых упражнений во время беременности после первого триместра, который требует, чтобы они лежали на спине.

Поскольку плавание не имеет проблем с влиянием, и вы не перегриваетеся, как вы делаете с другими упражнения, это лучший тренинг для беременности, чтобы сделать это в полной даты. Я купался за два дня, прежде чем я доставил!

Что бы вы ни делали, делайте это последовательно и осторожно. Упражнения по беременности очень важны для общего здоровья & # 39; я, вашей сердечно-сосудистой силы и увеличат кровообращение, способствуя общей здоровой беременности.

И если вам нужен костюм для беременности, вы можете найти красивых, которые подходят для вашей беременности беременности в:

[ad_2]

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*