Главная » беременность » Упражнения во время беременности — это безопасно?

Упражнения во время беременности — это безопасно?

[ad_1]

ДА! Пока у вас не было никаких осложнений, и ваш врач сказал вам не заниматься физическими упражнениями.

Упражнение во время беременности на самом деле может иметь несколько преимуществ как во время ожидания вашего ребенка, так и после!

Нет причин, почему вы не можете продолжать свой текущий осуществлении, когда ваша беременная, пока вы сообщите своему инструктора (если вы проводите групповой тренинг) и следуйте нескольким простым правилам.

1, пейте много воды. Вы будете больше пестикуваты во время беременности, поэтому нужно заменить потерянную жидкость.
2, Снизьте степень — частота сердцебиения не должна превышать 145 ударов / мин, поскольку ваше сердце уже настойчиво работает над питанием плаценты.
3, правильно подогреть и остыть
4, избегать подъема тяжелых весов — во время беременности ваше тело вырабатывает гормон, который называется релаксин, который ум & # 39; смягчает ваши конечно жесткие н & # 39; связки.
5, избегайте лежать на спине после первого триместра — это может вызвать головокружение, поскольку оно помещает вашу матка непосредственно на верхнюю часть вашей полости вен, которая является основным сосудом крови, и может уменьшить кровоток в вашем мозгу и матке.

Сделайте и не кладите

• не тренируйтесь до истощения
• Убедитесь, что вы можете общаться комфортно
• Слушайте свое тело, если вы чувствуете больной или головокружение, остановите!
• Не более трех сессий упражнения в среднем за неделю
• Всегда сообщайте профессионального тренера, что вы беременны, чтобы он / она могла адаптировать упражнения для вас
Преимущества!

Несомненно, упражнения является большим плюсом для вас и вашего ребенка (если осложнения не ограничивают вашу способность осуществлять беременность).

Это заставляет вас чувствовать себя лучше. В то время, когда вы спрашиваете, может ли это странное тело быть вашим, физическая нагрузка может усилить ваше ощущение контроля и повышения энергетического уровня. Это не только заставляет вас чувствовать себя лучше, выпуская эндорфины (естественные химические вещества в вашем мозгу), соответствующие упражнения могут:

• предоставлять обратном боли и улучшить состояние, укрепляя и тонизируя м & # 39; мышцы в спине, примерах и бедрах
• уменьшить запор за счет ускорения движения в кишечнике
• предотвращение износа на ваших суставах (которые стали распущенными во время беременности вследствие нормальных гормональных изменений) посредством активации смазочной жидкости в суставах
• помогает вам лучше спать освобождая стресс и т ривогу, которые могут сделать вас беспокойными ночью

Это заставляет вас чувствовать себя хорошо. Упражнения повышают кровообращение в вашей кожи, предоставляя вам здоровый сияние.

Он готовит вас и ваше тело до рождения. Сильные м & # 39; мышцы и пригодно сердце может значительно облегчить роды и роды. Получение контроля над дыханием поможет вам управлять болью. А в случае длительной работы повышенная выносливость может быть реальной помощью.

Это помогает вам восстановить свое тело до беременности быстрее. Вы получите меньше веса тела во время Вашей беременности, если будете продолжать заниматься (если вы сначала забеременели). Но не ожидайте или попробуйте похудеть во время беременности. Для большинства женщин целью является поддержание уровня фитнеса из-за беременности.

Хотя жюри все еще не видит дополнительных преимуществ упражнения во время беременности, некоторые исследования показали, что упражнения могут даже снизить риск осложнений женщины, как преэклампсия и гестационный диабет.

[ad_2]

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*