Главная » беременность » 7 Поздравительные во время беременных упражнений

7 Поздравительные во время беременных упражнений

[ad_1]

Для многих женщин, поддерживая здоровый и активный образ жизни, как во время беременности, так и физически и психически важно. За 9 месяцев жестов вы можете продолжать обычную тренировку. Тем не менее, настоятельно рекомендуется вам медленно изменять свои личные упражнения, чтобы приспособиться к здоровью & # 39; я и благополучия вашего ребенка, следуя этим впечатляющих при беременных упражнений . Это поможет поддерживать сердечно-сосудистое здоровье & # 39; я, а также поддерживать тонус & # 39; мышц.

Прогулка — это очень хорошо упражнение, поскольку он держит кровь, прокачивается через вашу систему, без швов в суставах, таких как колено и лодыжки. Плавание хорошее таким же образом, потому что это помогает поддерживать м & # 39; яз в двух основных группах м & # 39; мышц (руках и ногах) и усиление кровотока. Плавание также поставляется с дополнительной психологической преимуществом ощущение невесомости, сенсации, которую стремятся многие будущие мамы. Оба эти упражнения являются лучшими для здоровья & # 39; я сердечно-сосудистых заболеваний.

Приведенные упражнения очень хорошо во время беременных упражнений, поскольку они помогают держать кровь течет в утробу. Однако для подъема веса сильно рекомендуется поддерживать м & # 39; мышечный тонус. Следующие очень полезны для укрепления & # 39; мышц и сохранения вашего ребенка здоровые и безопасные.

o Lunges-Холдинг гантели в обе руки стоят спиной прямо, ноги расположены на 6 "друг от друга, стоя в положении. Повторите этот процесс, приблизив другую ногу на этот раз. Попробуйте сделать 15-20 повторений, меняя ноги. [19659002] o Дополнения и похищения с полосой — Safely, прикрепите растянутый шнур к фиксированному о & # 39 объекта. Сядьте на землю обе руки, размещенным на полу с вами, указывайте обе ноги вверх, ноги, вытянутые в форме вас. растяните шнур в сторону о & # 39 объекта и вернитесь в исходное положение, выполните это 10-15 раз с каждой н ИЖКО

o Lying Abduction — Начиная лежа на вашей стороне, отцепите один локоть на полу, поднимите верхнюю ногу, создав угол 45-55 градусов, снова верните ногу назад к нижней, повторите 20 раз для каждой ноги

o Дополнение лежа — используя ту же позицию, что описана выше, переместите верхнюю ногу на нижнюю. поднимая нижнюю ногу вверх, неся пересечений ногу с этим. Сделайте это 20 раз для каждой ноги. Это при беременной упражнения спокойно укрепит бедра и м & # 39; мышцы бедра

o Wall Squat — размещение шарики для упражнения на нижней части спины, раскиньте ноги. Удерживая гантель в каждой руке, медленно опустите себя в сидячее положение. Вернитесь в положение стоя и повторите процесс. Это отлично подходит для ваших бокалов, подколенниками и бедер.

o Side Lunge — это во время беременности упражнения очень похож на передней болот. Однако, вместо того, чтобы привести вашу ногу вперед, вы отведете ногу в сторону. Принесите ваше тело до 90 градусов и нажмите наверх, чтобы вернуться в расслабленную позицию. Это может быть сделано с помощью гантелей, но это не нужно

o Шаг Ups-Используя какую-то строчку, стоять с ногами, раскинувшись на расстоянии друг от друга. Поднимитесь на ноги на одну ступеньку и вернитесь в положение стоя. Это следует повторить 1-2 раза, выполнив 20-30 раз каждый раз. Это феноменальное упражнение для бедра и голени.

Все во время беременности упражнения выше отлично подходят для беременных женщин, которые хотели бы сохранить свой современный физическое состояние и сохранить своего ребенка здоровым и безопасным. Упражнения во время беременности не только помогают матери, но также значительно помогают формированию ребенка, потому что он будет держать кровь течет в утробе матери быстрее, обеспечивая много кислорода и важных питательных веществ для вашей развивающегося ребенка.

[ad_2]

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*