Главная » беременность » Беременность и упражнения

Беременность и упражнения

[ad_1]

Почему вы должны тренироваться во время беременности? Вскоре мы поняли, что физические упражнения плохие для беременных женщин с викторианской, которые виноваты в том, что любой будет сексуальную встречу, не говоря уже о том, чтобы забеременеть с нее Поэтому они будут тайны любой женщины, которая была с ребенком, пока не закончится весь грязный эпизод. В 60-е годы произошла сексуальная революция, но все же физическая нагрузка считалось слишком рискованным, только когда надо потихнуты, чтобы потерять плода вызывает выкидыш. До 1970 г.. Профессор Клап не стал исследований, чтобы узнать, существует ли какая-либо сущность старых понятий о упражнения и беременность. Есть много причин, почему он нашел, что надо заниматься, а именно:

  • Рост новых кровеносных сосудов
  • Увеличение доставки кислорода к тканям
  • Беременность меняет реакцию женщины на физическую нагрузку способом, который защищает ее плод
  • Упражнение помогает организму подготовиться к беременности и рождению как для матери, так и для младенца
  • Акушерки, врачи или медицинские сестры, которые стали обеспокоены состоянием ребенка во время родов, только так наполовину как часто для женщин, которые практиковались, чем те, кто не занимался
  • После рождения я дети женщин, которые выполняли работу, были немного худее, чем те, кто не делал
  • Младенцев матерей, спокойно тренируются, легче с легкостью с меньшим комфортом, чем другие, чем дети нетрудоспособного контрольной группы
  • Женщины, которые имеют физические упражнения, имеют более короткий и простой рождения на стадии проталкивания & # 39;
  • Женщина, которая преподает доклад, чувствует себя более позитивной и имеет больше энергии после рождения

Упражнение в вашем первом триместре беременности:

Как упоминалось выше, упражнения увеличат кровоснабжение и способствуют росту тканей, так что плацента будет расти быстрее , а кровоснабжение расти быстрее. Если вы хотите получить преимущества физических упражнений во время беременности, сейчас время начинать. Это станет труднее, если вы только начинаете программу упражнений, но начинаете медленно, держите на ней, постепенно прогрессирует и выполняйте последовательную программу. А также, наблюдая за вашей температурой и сохраняя гидрат, убедитесь, что уровень сахара в крови не падает слишком низким. Начните постепенно, выбирая те действия, которые, по вашему мнению, подходят с вашими возможностями. Это означает, что простые упражнения на короткие периоды, увеличивая время и трудности / интенсивность каждые несколько сеансов, если вы продолжаете чувствовать себя хорошо. Гормональные изменения часто вызывают ощущение повышенной гибкости.

Однако это не защищает от напряженных м & # 39; мышц и н & # 39; связь, если вы пытаетесь превысить ваши естественные границы. Слушайте свое тело, если он не чувствует себя правильно, не делайте это
. Рекомендуется избежать спортивного контакта с другим лицом или летающим о & # 39; объектом, который может привести к давлению или влияние, а также тем, кто имеет высокий риск падения или драматические изменения положения, такие как гимнастика, дайвинг, горные лыжи и катание на коньках. Примеры более безопасных альтернатив включают аэробные упражнения или плавание. Поскольку ваше тело приспосабливается к изменениям объема крови, одышка и фальшивость являются признаками для корректировки — нужно уменьшать интенсивность или время,
изменить формат или просто отдохнуть.

Упражнение во втором и третьем триместре

Чтобы получить представление о том, вы слишком сильно влияете на этом этапе, регулярно проверяйте, что глупый рост нормально, вы должны показать, что вы делают хорошо с упражнений. Вещи, которые вы должны соблюдать осторожность при средней и поздней беременности, почти такие же, как и на ранних сроках беременности, за исключением того, что ваша брюшка сейчас чувствует свое присутствие. Особенно, когда он толкает на легкие и затрудняет дыхание. В течение беременности следует потратить
больше времени на отдых; Уютный комфорт также необходим, поэтому во время тренировки используйте спортивный бюстгальтер. До тех пор, пока вы следите за вашим прогрессом и придерживаетесь тех же условиях, при которых упражнения все еще не является надлежащим идеей, вы можете оставаться в форме до конца беременности, создавая лучшую систему поддержки для растущего ребенка внутри вас. С каждой неделей важнее обеспечить кровоснабжение утробы и ребенка. Поэтому целесообразно избегать следующих
которые могут прерывать:

Лежать на спине во время физических упражнений

Стоять в течение длительного периода времени.

Спорт с высоким потенциалом для жестких падений или тех, где вы можете быть сброшен с баланса не является
хорошая идея для беременных женщин, так как во время беременности ваше ощущение изменения баланса. Это
включая катание на лошадях, катание на горных лыжах, гимнастику и катание на водных лыжах.

Питание одинаково важно во время беременности. Беременность требует дополнительных потребностей в вашей энергии, ведь, наконец, делая и заботясь о другом человеке. Дети нуждаются лучшего, а время не важен для лучшего питания, чем во время беременности. Даже если ваша диета была в порядке, прежде чем вы задумали, вы не можете предположить, что она будет продолжать отвечать потребностям вашей (и вашего ребенка) в течение следующих девяти & # 39; пяти месяцев. Недавнее исследование в Америке показало, что большинство людей, которые считают, что ели "хорошо сбалансированную диету" не удалось выполнить даже основные рекомендуемые суточные суммы (РГА) и уровень необходимых питательных веществ. Матери, имеющие дефицит питательных веществ, чаще развивают проблемы со здоровьем & # 39; ям во время и после беременности. Например, эти дефициты цинка могут вызвать растяжки и постнатальную депрессию.

Важное упражнения для занятия подошвы для пола или кегель:

Никто, а не ваш врач, акушерка или даже ваша мать может надежно предсказывать, как ваша рабочая сила будет развиваться. К счастью, есть несколько упражнений, которые вы можете сделать сейчас, чтобы помочь подготовить свое тело к тому, что придется. Если м & # 39; мышечный тонус сильный и, как кусочек нового эластичного, они смогут растягивать, чтобы ребенок мог пройти во время родов и вернуться к нормальной после этого. Если они не выполняются, они могут стать над растянутой и слабой; и их способность строго и быстро сворачивать или терять. Во время беременности гормон расслабления влияет на тазовую поверхность, чтобы она могла растягиваться исключительно во время родов. После родов м & # 39; мышцы тазовой поверхности растянуты, ослаблены и повреждены, поэтому важное вмешательства на тазовой поверхности, чтобы помочь тонуса м & # 39; мышц предотвратить большей ущерба.

Упражнения Кегеля:

Малые внутренние сокращения м & # 39; мышц тазовой поверхности, которые поддерживают ваш мочеиспускательный канал, мочевой пузырь, матку и прямую кишку. Укрепление м & # 39; мышц тазовой поверхности улучшает кровообращение в области ректальной и вагинальной. Существуют даже некоторые доказательства, свидетельствующие о том, что сильные м & # 39; мышцы тазового дна могут сократить промежуточный этап работы. Вы можете сделать Кеглес угодно — сидеть на вашем компьютере & # 39; компьютеров, смотреть телевизор, даже стоять в очереди в супермаркете.

Вот как это сделать: Чтобы найти правильные м & # 39; мышцы, останавливайте поток мочи при мочеиспускании, а затем перезапустить. Не делайте это слишком часто, поскольку это может привести к инфекции мочевых путей. Это предназначено только для того, чтобы помочь вам найти г. & # 39; мышцы тазовой поверхности. Конечно дышите и сидите или стоят в вертикальном положении. Незаметно двигаясь, представьте, что вы тянете вашу влагалище, а затем уритха, а потом обратно, проходите, вверх, и почувствуете ощущение их, поднимая их к кнопке живота. Удерживайте эту позицию, а затем отпустите. Работайте над тем, чтобы заключить договор на 10 секунд, хотя это может занять некоторое время, прежде чем достичь этого. Повторите это упражнение несколько раз в день.

[ad_2]

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*