Главная » беременность » Безопасная диета беременности — всеобъемлющее руководство для будущих матерей

Безопасная диета беременности — всеобъемлющее руководство для будущих матерей

[ad_1]

При пренатальной фазе, когда ваш ребенок развивается внутри вашего тела и рисует питания из вашего тела, вам необходимо обратить особое внимание на то, что вы едите, так что маленькая дорога у вас может получить правильное, необходимое и сбалансированное питание. Вот почему в период преждевременной беременности нужно быть на безопасной диете беременности, как это рекомендовано врачами.

Безопасная диета на беременность

Ваша диета должна быть питательной, хорошо сбалансированной и охватить 5 основных групп продуктов питания. Витамины, минералы, углеводы, жиры, белки, молочные продукты, молоко, рыба, г. & # 39; мясо, другие белковые альтернативы, яйца, соя, тофу, чечевица, продукты из цельного зерна, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, коричневый хлеб, крупы , зеленый и цветной овощи, свежие фрукты, свежий фруктовый сок, большое количество воды и т.д. составляют безопасную диету беременности.

Пищевые вещи для избежания

Совета вашего ребенка надо воздерживаться от газированных напитков, алкоголя, кола, соды, конфет, печенья, пирожных, пирожных, сахаристых продуктов питания, горячего шоколада, чая, кофе, жирной прямая нездоровая пища, обработанная еда, как плавленый сыр, готовы поесть обработанные блюда, консервированные продукты питания. Наряду с этим, вы должны потреблять ограниченное количество соли.

Детская схема беременности

Попробуйте с & # 39; есть как можно больше разновидностей пищи.
Все, что вы едите, следует потреблять в умеренности.
Нет набирайте лишний вес, не ядущего, как обжора.
Лучше, если вы можете заменить 3 большие блюда с 6 меньшими блюдами. Это будет лечить вас от воспаления сердца и тошноты.
Чтобы обеспечить здоровую беременность, нужно всего 2200-2800 калорий в день.

Основные питательные вещества:

Волокно

Импульсы, бобовые, горох, бобовые, овсяная отруби, крупы, орехи, грамм, коричневый рис, коричневый хлеб, овощи, фрукты, шпинат, брокколи, арум, дамы палец и т. д. и т. д. могут вылечить кучи и запор, которые часто возникают во время беременности.

Витамин С

Цитрусовые фрукты и овощи — богатые источники витамина С, такие как гуава, лайм, лимон, апельсины.

Витамин Е

Протеин

Это можно найти в молочных продуктах, молоке, г. & # 39; мясе, яйцах, сое, тофу, сочетать, бобовых, горохе, орехах, рыбках. Увеличьте свой потребления витамина В6, чтобы максимизировать использование белка.

Кальций

Железо

Фолиевая кислота

Это найдено в форме капсулы, тогда как природными источниками являются сырые или паровани зеленые овощи, обогащенные хлеб / крупы, цитрусовые, фасоль, дрожжи, печень, капуста, шпинат и другие темно-зеленые листовые овощи.

Вода

Чтобы предотвратить инфекцию мочевого пузыря, UTI, чрезмерное отечность, геморрой, запор и дегидратации необходимо пить по 14 стаканов воды ежедневно или более. Вы можете заменить воду известковым соком, кокосовой водой, соком сахарного тростника, свежеприготовленного фруктового сока, молока, ласси, напитков из молочных продуктов и орехов и тому подобное. Это целостное и всеобъемлющее безопасная диета беременности.

[ad_2]

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*