Главная » беременность » Тренировка после беременности — возвращение в форме

Тренировка после беременности — возвращение в форме

[ad_1]

Тренировка после беременности должны, если вы хотите потерять всю тяжесть, которую вы заработали во время беременности. Выработки создаст вашу выносливость. Это постепенно ум & # 39; якшиты ваше тело, и вы увидите, что ты сможешь. Вы будете мигать с уверенностью в себе на глазах нового вас или сказать, что я говорю вам старым.

Когда начать тренировки

Если у вас была нормальная вагинальная доставка, вы можете начать с легких тренировок через шесть недель после родов. Однако, если у вас есть С-секция или некоторые осложнения во время доставки, вам следует подождать до того, как ваш врач даст вам зеленый сигнал. Между тем вы должны сосредоточить внимание на уходе за своим телом и ребенком.

Прежде чем начать тренировку после беременности, хорошо будет иметь в виду, что потеря веса займет некоторое время. Кроме того, вы не должны делать ошибку, чтобы продолжать диету на случай катастрофы или некоторую быструю потерю веса после программы беременности. Диеты с авариями могут вызвать осложнения, поэтому их следует избегать. Они также не являются здоровым способом потери веса.

На начальных этапах вашей постовой беременности Вы можете сосредоточиться на тренировке живота и Кегеля. Упражнения Кегеля помогают укрепить тазовые м & # 39; мышцы. Поговорите со своим врачом об упражнениях Кегеля и начните их, как только сможете. Делайте их, пока сидите, кормите ребенка или гуляете.

Тренировка после шести недель

Через шесть недель после родов вы можете поговорить с тренером о том, что вы предлагаете некоторые тренировки после беременности. Как только ваш врач скажет, что вы в порядке, вы можете увеличить прогулки до 60 минут. Поднимитесь плавание, йога или аэробика. Покупайте упражнение и наслаждайтесь упражнений. Пока вы заняты физическими упражнениями, не следует забывать о досмотровую диету. Вы должны есть здоровую и сбалансированную диету. Включите в свой рацион свежие фрукты, овощи, белки, кальций, железо и др.

Одна из причин, почему вам трудно потерять вес беременности, — это то, что вы не можете найти время на тренировки. С новыми детскими вещами можно стать действительно жестокой. Если вы не можете найти полный 30 минут, вы можете попробовать выполнить три 10-минутных сеанса. Или еще лучше, вы можете попробовать упражнения, которые можно сделать с вашим ребенком. Например, вы можете поставить своего ребенка в слинг и сделать несколько простых шагов на танцы.

Другой способ, с помощью которого вы можете найти время, — осуществить свои упражнения, пока ваш ребенок быстро спадает. Между тем, важно, чтобы вы сохраняли терпение, поскольку вы можете не видеть результаты сразу. Вот несколько советов, которые помогут вам —

  • Учтите себя только раз в неделю.
  • Если вы недавно начали заниматься физическими нагрузками медленно.
  • Грудное вскармливание вашего ребенка перед тренировкой.
  • Дай себе паштет на спине за свои достижения.
  • Нет напрягайтесь.
  • Хранить себя в увлажнении.
  • После того как вы поставите свой ум потерять этот лишний вес, вы должны сделать свою работу после беременности религиозно.

    [ad_2]

    Оставить комментарий

    Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

    *