Главная » Женское здоровье » Упражнения Кегеля для женщин – Помощь при опущении матки, недержании мочи — Клуб молодости, красоты и здоровья

Упражнения Кегеля для женщин – Помощь при опущении матки, недержании мочи — Клуб молодости, красоты и здоровья

Упражнения Кегеля – самая известная методика тренировки интимных мышц женщины. Прочие методик, как правило, троятся на базе классических упражнений доктора Кегеля.

Упражнения Кегеля — это упражнения для укрепления, приведения в тонус мышц тазового дна. В обычной жизни, эти мышцы практически не задействованы, поэтому с течением времени или после родов, эти мышцы теряют эластичность, становятся слабыми.

Ослабленные мышцы тазового дна не справляются со своей главной функцией — поддержкой органов малого таза, что может привести к опущению органов, различным заболеваниям, ухудшению качества интимной жизни, появлению такой неприятности, как неконтролируемая протечка мочи во время смеха, кашля, чихания, выполнения физических упражнений.

Упражнения Кегеля для женщин – Помощь при опущении матки, недержании мочи - Клуб молодости, красоты и здоровья

Ситуация усугубляется при беременности, послеродовом состоянии, возрастных изменениях, наборе лишнего веса.

Что такое упражнения Кегеля

Еще в середине прошлого века доктор Арнольд Кегель, профессор медицины, ученый с мировым именем, разработал систему упражнений для женщин, с целью лечения недержания мочи у женщин после родов (при кашле, чихании, смехе) из-за слабости мышц тазового дна.

Знаете ли вы, что по статистике 1 из 3 женщин страдают от недержания мочи?

Упражнения Кегеля укрепляли мышцы тазового дна, которые поддерживают внутренние органы (матку, мочевой пузырь, прямую кишку) в анатомически правильном положении. Упражнения делали мышцы сильнее и крепче, органы становились на место и, соответственно, уходила проблема недержания мочи.

Методика Кегеля, а также различные модификации созданного им тренажёра, перинеометра Кегеля (оригинальное название Kegel Perineometer), применяются во многих лечебных учреждениях во всем мире и в настоящее время. Упражнения разработаны Кегелем для женщин, но они таже с успехом применяются и для мужчин при профилактике и лечении заболеваний мочеполовых органов и при регуляции половых функций.

Упражнения Кегеля позволили огромному количеству женщин отказаться от ношения специальной одежды, влагоудерживающих прокладок и даже от оперативного лечения.

Методика Кегеля

Суть упражнений Кегеля состоит в укреплении мышц малого таза (влагалищные, лобково-копчиковые мышцы) и увеличении притока крови к органам малого таза.

Результат методики Кегеля

В результате, по мере тренировок по методике Кегеля, кроме решения гинекологических проблем, у женщины усиливается сексуальное желание, а также учащается и усиливается оргазм, исчезает апатия и сонливость, появляется жизненная энергия, возвращается здоровье.

Для кого полезны упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля рекомендуются женщинам:

• для профилактики и лечения недержания мочи;

• для профилактики и лечения опущения органов малого таза;

• для профилактики воспалительных процессов в органах малого таза;

• для замедления процессов старения и противостояния их влиянию на организм;

• для подготовки к предстоящей беременности и легким, безболезненным родам;

• для восстановления родовых путей и тканей после родов, испытавших сильное растяжение;

• для усиления сексуальной энергии и влечения;

• для достижения и усиления качества оргазма;

• для усиления сексуальных ощущений у партнера.

Наряду со всеми плюсами гимнастики Кегеля, надо отметить, что у женщин, имеющих серьезные гинекологические проблемы и опущение органов, одними только упражнениями, эти проблемы не устранить. А в молодом возрасте, упражнения Кегеля достаточно эффективны, чтобы предупредить большинство гинекологических проблем, а также улучшить качество интимной жизни.

Самостоятельное освоение способов тренировки интимных мышц проще всего начать именно с несложных упражнений Кегеля. Плюс упражнений Кегеля в том, что Вам не нужно будет посещать специальные дорогостоящие занятия, для того чтобы укрепить интимные мышцы и органы малого таза после родов или, просто, по желанию.

Как выполнять упражнения Кегеля

В современной, зарубежной медицинской практике придерживаются ниже изложенной схемы выполнения упражнений Кегеля.

Как определить мышцы тазового дна

Сначала, нужно правильно научиться определять, где находятся мышцы тазового дна.

Лягте на спину и поместите палец в вагину, у боковой стенки. Сожмите мышцы так, как будто вы хотите прервать мочеиспускание. Если Вы почувствуете пальцем напряжение, то значит, Вы нашли мышцы тазового дна, которые и будут задействованы в упражнениях.

Другой способ правильно определить мышцы тазового дна. Сядьте на унитаз, во время мочеиспускания, с помощью мышц прервите струю мочи. Запомните ощущения, вот так и будет выглядеть классическое упражнение Кегеля.

Предупреждение : Не практикуйте постоянно упражнения (с прерыванием струи мочи) во время мочеиспускания, это нельзя делать часто.

Предварительная подготовка

Перед началом занятий упражнениями Кегеля следует опорожнить мочевой пузырь.

В каком положении выполнять упражнения Кегеля

Начинающим удобнее всего выполнять в следующих положениях:

Лежа на спине, ноги слегка разведены в стороны и согнуты в коленях, пятки находятся на полу. Одну руку положите на низ живота, другую под ягодицы.

В таком положении проще почувствовать, как сокращаются нужные мышцы.

Лежа на животе, вытянув и слегка раздвинутые ноги. Под таз можно положить маленькую подушку.

Другой вариант, лежа на животе, согнув одну ногу в колене.

Процесс выполнения упражнений Кегеля

  • Сожмите мышцы тазового дна, подтянув их вверх. Удерживайте 10 секунд.
  • Полностью расслабьте мышцы в течение 10 секунд.
  • Повторите этот раунд 10 раз около 5 минут 3 раза в день (утром, днем и вечером).

Начинающим рекомендуется начать с 3 секунд удержания напряжения, постепенно, доведя его до 10 секунд.

Типичные ошибки при выполнении упражнений Кегеля

Неправильно во время выполнения упражнения, втягивать пупок, задерживать дыхание, толкать мышцы тазового дна вниз.

Правильно — свободно, глубоко дышать, мышцы тазового дна подтягивать вверх.

Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, там будут размещаться эксклюзивные материалы с ограниченным доступом по безопасному омоложению, похудению, оздоровлению.

Делитесь в Обсуждениях своим опытом и результатами, задавайте вопросы.

Что еще нужно знать об упражнениях Кегеля?

Упражнения Кегеля можно делать лежа, сидя на стуле или стоя, в любом месте, незаметно для окружающих.

Вы также, можете выполнить раунд таких упражнений, прежде чем чихнуть, кашлянуть или подняться со стула, чтобы предотвратить утечку мочи.

Превышать рекомендованное количество упражнений не следует, т.к. это не ускорит процесс укрепления мышц, а может, наоборот, привести к мышечной усталости и усугублению проблемы недержания мочи.

Как узнать делаете ли Вы упражнения правильно

Большинство людей чувствует результат через 4-6 недель, но в случае очень слабых мышц, этот процесс может затянуться и до 3-х месяцев.

Самостоятельно проверить силу сокращения можно специальным прибором, промежностомером, с обратной связью. Доктор Кегель для усиления мотивации, рекомендовал своим пациенткам регулярно наблюдать за изменениями силы сокращения мышц тазового дна.

Если у Вас нет результата либо если Вы сомневаетесь в правильности выполнения упражнений, обратитесь за консультацией к своему гинекологу. Он проверит силу сокращений, поможет правильно определить мышцы тазового дна, а также посоветует дополнительные упражнения.

Гимнастика Кегеля для укрепления мышц тазового дна

Кроме классической схемы выполнения упражнений Кегеля, распространены многочисленные варианты гимнастики Кегеля. Гимнастика Кегеля – это комплекс упражнений , включающий разнообразные сочетания сжатий, сокращений, и расслаблений интимных мышц, в различном темпе и разных положениях.

Упражнения Кегеля с тренажером ШАРЫ КЕГЕЛЯ

Внимание! Выполнять только после предварительного укрепления мышц малого таза с помощью Упражнений Кегеля или Гимнастики Кегеля.

Пошаговая инструкция выполнения упражнений с тренажером ШАРЫ КЕГЕЛЯ — Методика для самостоятельного освоения. Альтернативно, может использоваться тренажер Нефритовое Яйцо.

Интимная гимнастика для женщин — Упражнения для естественного укрепления мышц тазового дна

Весила ***кг! Жир уходил по 3 кг в сутки! Просто пила перед сном стакан.

Раскрой секрет голливудской улыбки! Белые зубки дома за 30 минут. Записывай рецепт.

Корректор осанки с лечебными магнитами! Скажи сколиозу — «Стоп!»

Книги по вумбилдингу, интимной гимнастике для женщин

Посетители сайта задают вопрос : Где можно найти книги по вумбилдингу, гимнастике для интимных мышц.

Ответ : ниже подборка самых популярных книг, в которых доступно изложены азы и продвинутые техники укрепления интимных мышц.

Екатерина Смирнова: Интимная гимнастика для женщин

Самые читаемые:

Экстренная контрацепция: таблетки, средства, препараты
Экстренная конт…

Зуд половых органов
Зуд половых орг…

Ярко красная, алая кровь при месячных: причины
Причины появлен…

Как определить кровотечение или месячные — подробная информация
Как определить …

Анализ мочи по Зимницкому: что показывает, норма, расшифровка
Что такое анали…

Нарушение менструального цикла: симптомы, основные причины, лечение
Причины нарушен…

Как лечить молочницу быстро и эффективно в домашних условиях у женщин и мужчин
Какими средства…

Розовые выделения после овуляции
Розовые выделен…

Чистка после выкидыша, последствия
Чистка после вы…

Жжение в интимной зоне у женщин: причины и лечение зуда и сухости
Жжение в интимн…

КАК СНЯТЬ БОЛЬ ПРИ МЕСЯЧНЫХ, БЛОКНОТ ЗДОРОВЬЯ
БЛОКНОТ ЗДОРОВЬ…

Отзывы о Радиоволновое лечение эрозии шейки матки
Радиоволновое л…

Почему нет месячных? Причины, кроме беременности, задержки менструации
Причины, почему…

Противозачаточные средства
Противозачаточн…

Плюсы и минусы внутриматочной спирали от беременности
Плюсы и минусы …

Миомы матки больших размеров: что делать, лечение
Классификация м…

Как ускорить месячные, чтобы быстрее пошли
Какими способам…

Упражнения Кегеля для мышц тазового дна
Упpажнения Кеге…

Когда приходят месячные после миниаборта и сколько дней идут?
Когда начинаетс…

Как вызвать месячные раньше срока с помощью медикаментозных и народных средств, отзывы
Как вызвать мес…

Гормональная контрацепция
Гормональные ме…

Как пить Дюфастон при задержке месячных
Помогает ли Дюф…

Сбой цикла месячных, Симптомы, причины, лечение
Сбой цикла меся…

Таблетки от молочницы
Таблетки от мол…