Главная » Женское здоровье » Как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: фото и видео-инструкции

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: фото и видео-инструкции

Счастье материнства иногда обходится женщинам очень дорого. Часто беременность и послеродовой период сопровождается неприятными последствиями в виде опущения матки, недержания мочи либо кала, ухудшения качества интимной жизни…

Ещё в 1948 году Арнольд Кегель, гинеколог из США, пришёл к выводу, что большинство подобных проблем объясняются «рыхлостью» мышц тазовой области.

В женском организме область таза испытывает повышенную нагрузку из-за гормональных изменений и необходимости вынашивать ребёнка.

Поэтому во время беременности матка вместе с плацентой и её содержимым оказывается в смещённом состоянии и оказывает давление на мочевой пузырь. Этим и объясняется частое недержание мочи у беременных.

После родов все органы должны «вернуться на место», однако ввиду низкой эластичности и слабости мышц этого не происходит.

К счастью, Кегелю удалось разработать уникальные упражнения, позволяющие «вернуть» органы на место и изменить к лучшему качество своей жизни.

Сегодня заниматься по данной методике могут и мужчины: им тренировка лобково-копчиковой мышцы позволяет улучшить потенцию, а также избавиться от недержания мочи либо кала.

Кому и зачем нужны

Предложенный комплекс упражнений рекомендуется выполнять:

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: фото и видео-инструкции
  • в качестве эффективной подготовки к беременности и родоразрешению;
  • во время беременности – для обучения глубокому расслаблению мышц, которые не позволяют выталкивать ребёнка во время схваток;
  • в послеродовой период – для восстановления растянувшихся тканей, возвращения «на место» органов малого таза;
  • в целях профилактики и лечения недержания мочи (кала);
  • как профилактическую меру для предотвращения воспалений половых органов и укрепления сексуального здоровья.

В повседневной жизни область тазового дна практически не задействована, поэтому в слабости и низкой эластичности мускулатуры нет ничего удивительного.

Часто мышцы не справляются со своей базовой функцией – удержанием расположенных в области малого таза органов.

Соответственно, происходит опущение матки и мочевого пузыря, непроизвольные мочеиспускания, ухудшение качества интимной и социальной жизни.

Выполняя упражнения Кегеля в качестве профилактического комплекса, можно укрепить мускулатуру тазового дна и предупредить, а при необходимости – и вылечить подобные нарушения.

Уход за кожей лица разных типов подробно рассмотрен в этой публикации.

О гормональной терапии при климаксе можно узнать из этой статьи.

Гимнастика при недержании мочи

В настоящее время среди немедикаментозных методов лечения этой деликатной проблемы именно выполнение доступного комплекса упражнений считается наиболее результативным подходом.

Такая гимнастика помогает держать в тонусе мускулатуру, поддерживающую мочевой пузырь, уретру, прямую кишку и матку. Дополнительно усиливается кровообращение в области малого таза.

В результате происходит профилактика или лечение недержания мочи, уменьшается вероятность развития недержания кала и развития геморроя.

На фото ниже представлен комплекс упражнений Кегеля для женщин при недержании мочи:

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: фото и видео-инструкции

Эффективная профилактика опущения матки

Факторами, провоцирующими опущение матки, могут служить как роды, так и физиологические особенности женщины, естественные процессы старения, образ жизни, некоторые заболевания.

Как результат – ситуация может усугубляться, со временем перерастая в выпадение матки: в этом случае без хирургической операции обойтись не удастся.

На фото ниже можно увидеть, как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки:

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: фото и видео-инструкции

При беременности и в послеродовой период

Выполнение комплекса обычно рекомендуют в качестве профилактических или лечебных мер, помогающих облегчить процесс родов и избежать негативных последствий для женского организма.

Важно учитывать, что гимнастика имеет ряд противопоказаний.

При наличии предрасположенности искусственные сокращения мышц способны спровоцировать слишком раннюю родовую деятельность.

При воспалениях органов мочеполовой системы, а также наличии онкологии упражнения делать нельзя. В послеоперационный период упражнения Кегеля могут спровоцировать кровотечение.

Во всех других ситуациях выполнение комплекса из 5 несложных упражнений позволит получить только пользу.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для беременных женщин и после родов, подскажет фото-инструкция:

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: фото и видео-инструкции

Для укрепления мускулатуры

Выполнять гимнастику можно в любом удобном положении – сидя, стоя, лёжа. Все манипуляции выполняются с мышцами, отвечающими за мочеиспускания – область бёдер, живота, ног при гимнастике не должна быть задействована.

Крайне важно предварительно опорожнить мочевой пузырь.

Увеличиваем напряжение по методу «лифта». Сначала минимально напрягаем мышцы на 5 секунд, далее сдавливаем их чуть сильнее и за несколько интервалов постепенно доводим напряжение до максимального уровня.

Далее так же постепенно уменьшаем степень сжатия. Быстро сменяем периоды напряжения и расслабления мускулатуры.

Выполняем аналог потуг или выдавливания: усилия похожи на действия во время стула, однако носят менее интенсивный характер.

Поочерёдно напрягаем и расслабляем сфинктер ануса, одновременно воздействуя и на иные органы малого таза.

Как делать упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна у женщин:

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: фото и видео-инструкции

О том, как бороться с выпадением волос у женщин, читайте в этой публикации.

Можно ли заниматься сексом при кольпите? Ответ на вопрос подскажет данная публикация.

Как усилить эффект: тренируемся с шариками и без

Оптимально, если комплекс выполняется ежедневно, по 10 раз повторяя каждое из предложенных упражнений.

Для усиления эффекта можно воспользоваться stop-free методикой: дополнительно применять во время занятий вагинальные тренажёры.

Конусы или шарики из пластика могут быть разными по весу. Начинать желательно с самых лёгких тренажёров.

Шарик вводится во влагалище и удерживается там как можно дольше за счёт внутренней мускулатуры.

В результате не только решаются проблемы с мочеполовой системой, но и заметно усиливаются ощущения от интимной жизни.

При наличии показаний выполнять такие движения можно и под наблюдением врача.

Выполнять гимнастику Кегеля можно всю жизнь: эффективность и польза внешне несложных упражнений проверена десятилетиями.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для женщин, в том числе после родов, подскажет видео-урок:

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментарии:

Нажмите, чтобы отменить ответ.

Самое популярное

Все права защищены. Все материалы сайта являются интеллектуальной собственностью авторов. Копирование материалов сайта без указания источника с активной, индексируемой ссылкой ЗАПРЕЩЕНО! 16+

Адрес: Россия, Москва, Гагаринский переулок, 22/8

Самые читаемые:

Что такое геморрой — причины, симптомы и лечение препаратами и народными средствами в домашних услов…
Что такое гемор…

Какие выделения после овуляции, признаки нормы, патологические симптомы
Секреция в прог…

Маточное кровотечение — как остановить, лечение, причины
Маточное кровот…

Боли внизу живота у женщин: причины, заболевания, диагностика
Причины болей в…

Мазок на пцр что это
Как сдавать маз…

Эрозия шейки матки после родов: причины, симптомы, диагностика, лечение, Компетентно о здоровье на i…
Эрозия шейки ма…

Мазня перед месячными — причины выделений за неделю до менструации
Причины мазни и…

ВНУТРИМАТОЧНАЯ КОНТРАЦЕПЦИЯ: вчера и сегодня
Внутриматочные …

Как вызвать месячные раньше срока
Как вызвать мес…

Выделения у девочки 3 года, 4, 7, 10 лет: причины
Выделения из вл…

Как и до какого срока используют абортивные таблетки
До какого срока…

Последствия аборта, осложнения искусственного прерывания беременности
Осложнения посл…

Аборт и его последствия
Аборт и его пос…

Что лучше, тампоны или прокладки: преимущества и недостатки их
Тампонам или пр…

Анализы мазка на флору: расшифровка результатов, норма показателей в таблице
Детальная расши…

Пероральные контрацептивы
Пероральные кон…

Коричневые выделения в середине цикла: причины появления бурой, кровянистой мазни
Выделения корич…

Как предохраняться от нежелательной беременности
Как предохранят…

Недержание мочи у женщин: причины, симптомы, лечение
Недержание мочи…

Виды абортов и их последствия
Виды абортов и …

Причины появления тошноты и повышенной температуры во время месячных
Причины плохого…

Эффективные противозачаточные средства при нерегулярных отношениях
Эффективные про…

Тянет низ живота как при месячных — стоит ли пугаться?
Почему тянет ни…

Причины бесплодия у женщин: Патологии, Виды и Причины бесплодия
Причины бесплод…